Eye Care Tips

Eye Care Tips(आंखों की देखभाल के उपाय)

आजकल तकनीकी का दौर है जहां हमें घंटों कई स्क्रीन के सामने समय बीताना पड़ता है इससे 

हमारा स्वास्थ्य तो प्रभावित होता ही है साथ ही  सबसे ज्यादा हमारी अनमोल आंखे, जो ईश्वर का 

उपहार है, प्रभावित होती है।

इस साल 2020 में जहां हम देख रहे कि कोरोना महामारी अपने चरम पर पहुंचती जा रही है और 

जनजीवन को पूरी तरह अस्त-व्यस्त करके रख दिया है वही  कुछ कंपनियों के कर्मचारी घर से 

ही अपने लेपटाप आदि पर काम कर रहे है अब पढ़ाई भी ऑनलाइन हो रही है जिस कारण आंखों 

का अधिक समय इन स्क्रीन के सामने व्यतीत होने से आंखों की समस्या होना आम हो गया है।

इसके अलावा हम पूरे दिन मोबाइल , टीवी , लेपटॉप आदि पर लगे रहते है जिस कारण भी हमारी 

आंखों को कष्ट होता है। आंखों में जलन, पानी आना, धुंधला दिखाई देना आम सी बात होती जा 

रही है। ऐसी समस्या होने पर अपने खान-पान पर ध्यान देकर व कुछ घरेलू नुसको (natural eye care

tips) द्वारा आंखों को राहत पहुंचाई जा सकती है । आज इस लेख में उन्हीं कुछ आसान उपायों

(eye care tips in hindi) की बात करने जा रहे हैं।

1.     हरी-पत्तेदार सब्जियां तथा फल-

आंखों के लिए विटामिन-ए की आवश्यकता होती है इसकी कमी होने पर आंखों की रोशनी कम हो

सकती है तथा नाइट ब्लाइंटनेस जैसी शिकायते हो सकती है । इसके लिए हरी पत्ते वाली सब्जी जैसे

-पालक, मैथी, पोदीना, धनिया, वथुआ, लौकी आदि का सेवन करें। विटामिन-ए के साथ विटामिन-सी

 भी आंखों के लिए काफी लाभकारी है इसके लिए आप अपने खान-पान में विटामिन-सी युक्त फल

 जैसे- मौसमी का जूस, अमरुद, संतरे, अनानास, आवंला, पपीता, नींबू आदि खट्टे फलों का सेवन

 करें।

2.     ड्राईफ्रूट (बादाम व किशमिश)-

बादाम की गिरी 150 ग्राम, मिश्री 150 ग्राम, सौंफ 150 ग्राम सबको बारीक पीसकर रात को 10

ग्राम, 250 ग्राम दूध के साथ ले। यह दृष्टि तेज करेगा व दिमागी कमजोरी व स्मरणशक्ति बढ़ाने 

के लिए बढ़िया तरीका है । साथ ही किशमिश में विटामिन ए, ए-बीटा कैरोटीन और ए-कैरोटीनाइट 

से भरपूर होती है जो आंखों के लिए काफी अच्छा है रोजाना किशमिश का सेवन करे और आंखों को 

स्वस्थ रखें।


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     3.  अंडा

आंखों के लिए अंडा काफी फायदेमंद होता है। अंडे में ल्यूटिन व  जीजेंथिन नामक तत्व अन्य तत्व 

की अपेक्षा अधिक मात्रा में पाये जाते हैं । रोजाना एक अंडा खाने से आंखों के सेल्स में होने वाली 

कमी को रोका जा सकता है अंडा भी एक best eye care के रूप में है।

4.     गुलाब जल-

गुलाब जल से आंखों को बहुत फायदा होता है । eye care routine में गुलाब जल अहम रोल निभाता 

है । नियमित रूप  से आंखो में सुबह -शाम गुलाब जल डालें। अधिक आराम के लिए ठंडे गुलाब 

जल का प्रयोग भी कर सकते हैं।

5.     शहद-

आंखों के दर्द को दूर करने के लिए शहद एक कारगर दवाई के रूप में हैं। आंखों की थकान को दूर 

करने के लिए आखों पर शहद लगाएं या फिर रोज इसका सेवन करें । शहद में एंटी-ऑक्सीडेंट के 

साथ जिंक भी होता है जो तंत्रिकाओं के सही तरीके से काम करने के लिए जरूरी होता है। दृष्टि 

दोष के लिए भी शहद का सेवन करें।

6.     खीरा-

आंखों की थकान दूर करने के लिए खीरे का प्रयोग किया जाता है। खीरा शीतल प्रभाव देता है। एक 

फ्रिच में रखें ठंडे खीरे के दो गोल स्लाइस काटें व अपनी आंखों को बंद करें व स्लाइस को अपनी 

आंखों पर पांच मिनट तक रखें जब आप स्लाइस हटायेगें तो आपकी आंखों को बहुत आराम मिलेगा। 
आलू के स्लाइस का प्रयोग भी खीरे के स्थान पर किया जा सकता है यह भी आंखों को ठंडक व 

आराम पहुंचाता है।  

7.     मछली-

अगर आप मछली खाते हैं तो ये आपकी आंखों को बुढ़ापे तक जवान रखेगा। हाल के शोध के 

अनुसार भी पता चलता है कि हफ्ते में एक बार मछली या मछली के तेल का सेवन अवश्य करें जो 

आंखों के लिए काफी फायदेमंद है क्योंकि इसमें कुछ ऐसे पौषक तत्व होते हैं जो अन्य खाद्य 

पदार्थों से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाते जैसे- ओमेगा फैटी-3 एसिट और विटामिन बी-12 जो 
आंखों को तंदुरूस्त रखता है।

इन बताये गये उपायों को आप रोज करे जिससे आपके आंखों की समस्या तो दूर होगी ही आपकी 
दृष्टि में भी सुधार आयेगा। रोजाना सुबह उठकर मुंह धोते समय मुंह में पानी भर लें तथा अपनी आंखों पर पानी की बूंदों को 20-25 बार डालें ध्यान रहें पानी की बूंदों को आंखों पर डालते समय मुंह में पानी भर कर रखें । रोजाना इस उपायें को करें इससे अवश्य ही आपकी आंखो को लाभ होगा।

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