Best Yoga Poses or Yoga for Back Pain 2022

Yoga for Back pain?Here are Some yoga poses or yoga exercises

for Back  Pain which helps to get relief in lower Back pain.

Kamar dard ke liye yoga bohot hi karagar h .Isse back pain relief ke alawa bohot saare benefits bhi hote hain.

So,Let's Started.

Veerasana(Warrior Pose):

Veerasana को  warrior pose भी कहते हैं। Veerasana एक सरल yoga for back pain exercise है। इसे करना बहुत ही फायदेमंद हैँ।

कैसे करें(How to do Veerasana or Warrior Pose)-

1.  सीधे खड़ें हो जाये।

2.  अब अपने उल्टे पैर को आगे ले जाएं जितना आप ले जा सकते हैं और 90 डिग्री के angle पर अपना घुटना मोडें।

3.  अब अपने दोनों हाथों को जोड़े और अपने घुटनों पर रखें।

4.  अब सांस लेते हुए हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं।

5.  गर्दन को पीछे की तरफ ले जाएं तथा आंखें छत की तरफ कर ले।

6.  अपने हाथों को जितना पीछे ले जा सकते हैं लेकर जाये।

7.  पांच बार सांस छोडने तक इसी पोज में रहें।

8. फिर धीरे-धीरे हाथों को नीचे की ओर लेकर आये। फिर पैरों को भी पीछे करें और standing pose मे वापस आ जायें।

 

फायदे (Benefits of Warrior Pose or Veerasana) - 

1.  यह आपकी पाचन शक्ति को मजबूत करता है।

2.  शरीर को सुडोल बनाता है।

3.  कमर दर्द के लिए Best Yoga है।

4.  पेट की चर्बी को भी घटाने में मदद करता है।

5.  पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

SHALBHASANA (HOW TO DO LOCUST POSE):

 

  Shalbhasana यह एक बहुत ही अच्छा Yoga Asana है। यह योग थोड़ा कठिन है लेकिन कमर दर्द के लिए फायदेमंद है। ये Yoga Pose Back Pain को दूर करने में बेहद कारगर है। आइये देखते हैं इसे कैसे करते हैं।

 

कैसे करें(How to do Shalbhasana or Locust Pose) –

 1. सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं। मुंह जमीन की तरफ रखें।

 2. अपने हाथों को hips के नीचे रखें।

 3.फिर अपने पैरों को ऊपर उठायें।

 4.यदि आप इसे आसानी से कर पा रहें हैं तो आप इसके आगे अपनी छाती को ऊपर उठा सकते हैं।

 

फायदे(Benefits of Shalbhasana or Locust Pose) –

1. Lower Back Pain को ठीक करने में मदद करता है।

2. Abdominal muscles को strengthen करता है।

3. Blood supply को आपकी Upper body में भी अच्छी तरह pump करता है।

Tadagsana(Pond Pose): 

Tadagasana को भी Pond Pose कहते हैं। Tadagasana एक सरल Yoga Asana है जो कमर दर्द को ठीक करने के लिए है। उससे Back Pain में राहत मिलती है।

1. जमीन पर लेट जायें।

2. अब अपने पैरों को मोडें और अपने hips के पास तक अपनी एडियों को रखें।

3. एडियों को 1-1.5 फुट दूर रखें।

4. अब अपने हाथों को सिर के पीछे गोल आकार बनाते हुए रखें।

5. अब इस पोज में थोड़ी देर रहें तथा सांस लेते रहें और धीरे-धीरे बापस शुरूआत की Position में आ जाएं।

1.दिमाग को शांत रखता है।

2.Muscles को ताकतवर और मजबूत बनाता है।

3.Muscles को लचीला भी करता है।

4.कमर दर्द (Backache or Back pain ) में राहत पहुंचाता है।

**Some more Asana for Back Pain Relief are

Pavanmuktasana,Ardhchakrasana,Trikonasana,

Tadasana,Shavasana*********************

नोट-

 यदि आपको को कमर से जुडी समस्या है तो आप ये योग न करे। ये आपके लिए हानिकारक हो सकता है। योग का भरसक लाभ उठाने के लिए किसी yoga Instructor की देखरेख में योग करें।

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